Beperking TRAININGEN LOOPGROEP 12 januari tot 9 februari 2021

Helaas opnieuw slecht nieuws waar we met zijn allen mee te maken hebben.
Het enige wat we hier mee kunnen is ons aan de voorgestelde/opgelegde regels houden en er ondanks alles het beste van te maken.
We kunnen/mogen nog buiten trainen met maximaal 2 personen met inachtneming van de 1,5 m afstandsregel.
Samen lopen blijft leuker en gemakkelijker vol te houden als je met iemand afspreekt.
Ga of blijf dat vooral doen met elkaar.
Uiteraard hopen wij zo snel mogelijk de trainingen te kunnen hervatten en zijn alweer bezig met het trainingsschema voor het eerste kwartaal van 2021.

Voor nu kunnen we niet veel meer doen hopen op snel afbouwende beperkingen zodat we de trainingen weer kunnen hervatten. 

Ons eerdere bericht van 2 december.

Allereerst hopen wij dat jullie allemaal gezond zijn gebleven.
Dat is in deze vreemde tijd toch wel het allerbelangrijkste.

Het is heel spijtig maar helaas kunnen we door de huidige beperkingen nog niet op de baan trainen en zoals het er nu naar uit ziet,
zal dat nog minimaal de hele decembermaand duren. 
Uiteraard hopen wij van harte dat wij eerder het sein op groen krijgen om weer op een verantwoorde en acceptabele wijze de trainingen te kunnen verzorgen. 

Als je  langs de baan van Nea gaat kijken zie je soms wel activiteiten maar dat zijn Jeugdleden onder de 18 jaar en eventueel een mastergroep van 3 personen.
Daar de meesten van de loopgroep niemand meer wijs kunnen maken dat ze onder de 18 jaar zijn zullen we toch echt nog moeten wachten.

Onderstaand een schema van Jan Zwemstra tot het einde van het jaar.

Aanvullende loopschema   voor December  Snelheidstrainingen.

Snelheidstrainingtrainingsvormen.

Ik hoop dat een ieder van de loopgroep een beetje heeft door kunnen trainen.
Waarschijnlijk niet optimaal zoals we gewend zijn maar in beweging blijven is het belangrijkste.
Daarom heb ik voor jullie nog aan aanvullend schema geschreven om de maand december nog lekker sportief door te komen.
De duurlopen zijn jullie wel bekend  en is voor een ieder verschillend in afstanden. 
Het gaat vooral om de snelheidstrainingsvormen. 
Uiteraard is dit een handreiking. Dus doe er dus vrijblijvend je voordeel  mee.

• Training 1:  5x 4” tempo 75%  HF + 3” tempo 80% HF + 2”85%  P=2”   stapvoets/dribbel.
• Training 2:  7x2” tempo 85%  HF   P= 2”  stapvoets/dribbel.
• Training 3:  Heuveltraining   8x300 meter op tempo naar boven.   Stapvoets /dribbel 
• Training 4:  4x5”  a, 2” 80% HF  1” 85% HF   2” 80%  HF     P=  2”  
• Training 5:  10x 1” tempo  85%   HF     P=  2” stapvoets /dribbel.

De volgorde mag je uiteraard zelf bepalen.  
Inlopen vooraf en uitlopen na de kern is vanzelfsprekend.

Hoop jullie snel weer te zien.

Met vriendelijke sportgroet.

Jan Zwemstra

Eerder schema: Trainingsschema voor 4 weken